Фото: t-l.ru
Общая демографическая тенденция для развитых стран – увеличение продолжительности жизни. Уже сегодня каждый пятый россиянин – пожилой человек, а в ближайшее время им окажется каждый третий.
Чтобы изменения структуры общества не подрывало его экономической основы, необходимо в ближайшие годы ощутимо повысить уровень здоровья пожилых людей.
Самый перспективный путь – профилактика. Людям старшего поколения объем медицинской помощи необходим в 11 раз больше, чем молодым. В связи с этим все большее значение приобретают профилактика болезней. Самый доступный и эффективный путь к здоровью – ежедневные физические упражнения.
Часто можно услышать, что физкультура омолаживает. Так ли это на самом деле? Измерения индивидуального биологического возраста женщин, занимающихся оздоровительными тренировками, показали, что он в среднем на 3,4 +1,3 года ниже популярного стандарта. Проще говоря, тренируйся регулярно – и сбросишь 8-10 лет!
60 лет – критический возраст, когда может резко прогрессировать остеохондроз из-за остеопороза костей. Остановить этот процесс помогут упражнения: разнообразные висы, мобилизация сигментов шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, развитие его гибкости, тренировка подвижности крупных суставов (работа с резиновым жгутом по методу Бубновского), укрепление связок, развитие мышц спины, живота и бедер, вращательные упражнения для каждого отдела позвоночника, ходьба и бег.
Фото: vladtime.ru
С увеличением возраста интенсивность разминочных упражнений закономерно снижается. Так, к примеру, для 75-летних женщин сидение в течение часа должно компенсироваться гимнастическими упражнениями в течение минуты, либо 5-минутной прогулкой.
С приближением старости у человека проявляются нарушения памяти, слуха, ухудшается зрение, возникают головные и суставные боли. Вот несколько эффективных рецептов от этого:
— При нарушении памяти отлично помогает простое народное средство – сок репчатого лука с медом. Стакан меда смешивают со стаканом лукового сока. Принимают до еды 3 раза в день по 1 ст. л. Курс лечения – до 2-х месяцев. Можно также взять 1 л меда, сок 10 лимонов и 5 головок чеснока. Очищенный чеснок пропустить через мясорубку, смешать с остальными ингредиентами и неделю держать в холодильнике. Принимать по 4 ч. л. до еды 1 раз в день.
— Для улучшения состояния хрящевой соединительной ткани суставов и кровообращения следует принимать витамины В3, С, РР, Е.
— Головные боли лечат диетой, ограничивающей соль и сладости. Можно жевать горошины черного перца с изюмом. При этом слюну нужно периодически сплевывать. Процедуру проводить 5-10 минут ежедневно в течение месяца.
— Зрение укрепляют: чабрец, мать-и-мачеха, ежевика, семена аниса (можно пить как чай). Также поможет настойка алоэ с медом: листья 10 дней выдерживают в холодильнике, выжимают сок и смешивают с медом 1:1.
— При тугоухости используйте настойку прополиса. Ею пропитывают ватку, отжимают и на ночь вкладывают в ухо.
С. ЧЕРНОВ